Pokud se o svoje tělo staráte, resp. máte v plánu s tím právě začít, bez kondičních cvičení to nepůjde. Typickou aktivitou, která pomáhá získat lepší kondici, je běh. Pro mnohé je však běh nepochopitelným postrachem a nejraději by se mu vyhnuli. Pokud nechcete běhat venku, protože vám to přijde nepřirozené nebo na to není vhodné počasí, běžecký pás a jeho účinky vás mile překvapí. Jak začít běhat na běžeckém pásu? Jak s pomocí běhu zhubnout?
Běžecký pás má v porovnání s během venku určité výhody. To ale určitě neznamená, že běh venku by byl méně hodnotný. Pro nás je však teď prioritou vám objasnit, proč byste měli začít používat v posilovně běžecký pás, pokud jste to dosud neudělali.
| Název | Hodnocení | Detail |
|---|---|---|
| Acra GB5000 |  | Zobrazit produkt |
| inSPORTline Lavister | | Zobrazit produkt |
| inSPORTline Gardian G8 ✔ PRO NÁROČNÉ | | Zobrazit produkt |
| inSPORTline inCondi T70i II | | Zobrazit produkt |
| Run Sport ✔ LIDOVÁ VOLBA | | Zobrazit produkt |
Dříve, než přejdeme k začátkům s běžeckým pásem, není na škodu se seznámit s tím, jak správně na běžeckém pásu trénovat. Důležité je určit si cíl a tím pádem se nám vytváří prostor pro určení správné techniky i intenzity tréninku. Zlepšení kondice a snížení hmotnosti jsou asi nejčastější důvody, proč někdo na běžecký pás naskočí.
Hubnutí během na běžeckém pásu je velmi účinné. Kolik běhat týdně? Jakou rychlost běhu zvolit? Lze o tom hovořit všeobecně, protože pro každého je potřebné vypracovat individuální trénink a zvolit tempo, jemuž je schopný se přizpůsobit. Důležitá je v tréninku pravidelnost a pestrost.
Pokud se ptáte, kolikrát do týdne běhat, abyste zhubli nebo získali lepší kondici, ideální je využívat běžecký pás aspoň po dobu 30 minut přibližně 3–4 x do týdne. Při hubnutí využívejte intervalový trénink. Nastavte si běžecký pás tak, že budete střídat chůzi a rychlé tempo. Tímto způsobem dokážete spálit nejvíc kalorií a odbourávat nechtěné tuky. Také je vhodný pro zlepšení kondice. Běh stejným tempem může být monotónní až nudný a časem vás to může od běhu odradit.
Není známo proč, ale mnoho lidí považuje běžecký pás za ztrátu času, protože je to „prý složité“. Běh je přirozená lidská činnost. Běžecký pás má určité ovládání, které je třeba pochopit, ale nejde o jadernou fyziku. Navíc ve fitness centrech najdete ochotné trénery nebo lidi, kteří vám rádi poradí a vysvětlí, jak se běžecký pás ovládá. Když se se strojem poznáte lépe a pochopíte jeho funkce, po pár trénincích budete bez obav vědět, jak na to.
To neplatí jen pro začátečníky. Zahřát svalstvo a protáhnout před tréninkem šlachy je velmi důležité před jakýmkoliv cvičením. Stačí když začnete s chůzí, aspoň 5–10 minut, a následně si dáte pětiminutovou rozcvičku. Těchto pár minut vás může ušetřit nepříjemných křečí či jiných zranění.
Banalita? Ani náhodou. Tento faktor určitě nelze podcenit. Běžecké boty na běžecký pás se ničím neliší od těch, které byste používali na běh venku. Nemyslete si tedy, že vám budou stačit méně kvalitní boty.
Důležité jsou i ponožky. Běh na bežícím pásu je přece jen odlišný, proto myslete na to, že i vaše chodidlo si na daný pohyb zvyká. Proto i když budete začínat zlehka, uděláte dobře, když si obujete kompresní ponožky nad kotníky. Ty vaše chodidlo zpevní a v botě budete mít nohu pevnější. S tím souvisí také vázání botasek. Šňůrky musí být pevně zavázané, abyste nemuseli běh neustále přerušovat. Tenisku nemusíte stahovat úplně pevně. Jde i o to, aby noha nebyla příliš strnulá, především v kotníku a nártu (jazyk tenisky). Jinak by mohl být běh provázený nepříjemnými otlaky.
Rozhodli jste se, že běžecký pás je přesně to, co potřebujete? Skvělá volba. Jak si ho však vybrat? Na jaké parametry je třeba brát ohled? Všechno podstatné se dozvíte v našem článku! Před během se nesnažte si nabrat vodu do zásoby tím způsobem, že se napijete, abyste během běhu nemuseli. Nesmysl. Lahev s vodou při běhu jednoznačně mějte. Dnešní běžecké pásy jsou v drtivé většině vybavené držákem na vodu. Když se chcete napít, snižte tempo a napijte se při chůzi. Pitný režim je důležitý. Tekutiny mají významný vliv na spalování tuků a také příznivě působí na krevní oběh. Hygienou nemáme na mysli, že s sebou budete mít deodorant nebo sprchový gel. Ty na vás počkají po tréninku ve sprše. Vezměte si s sebou ručník. Pot na tváři či rukách může být během cvičení otravný. Proto neuškodí, když se ručníkem občas utřete. Případne si zajistěte potítka na zápěstí. Pro začátečníka velmi užitečná rada. Předtím, než spustíte běžecký pás, se postavte přibližně do středu. Jednu nohu dejte mírně vpřed a druhou nechte ve středu. Nastavte si čas běhu, interval, sklon a když stlačíte tlačítko start, uchopte madla, aby vás tempo nepříjemně nepřekvapilo. Moderní běžecké pásy se rozbíhají plynule, ne trhnutím. Nebojte se stlačit „stop“. Pokud jste unavení, rozváže se vám šňůrka nebo si potřebujete udělat pauzu na toaletu, nebojte se udělat si pauzu. Přístroj plynule zpomalí a klidně můžete udělat to, co potřebujete. Při nastavení jsou nejpodstatnější parametry rychlosti a sklonu. Rychlost i sklon můžete regulovat také přímo během běhu. Rychlost do přibližně 7 km/h je maximem pro rychlou chůzi. Rychlost kolem 8–10 km/h se dá považovat za klus, pro začátečníka ideální start. Následně můžete tempo střídat (intervalový trénink). Lépe až po tom, co se seznámíte s ovládáním pásu a také se budete na změny v tréninku cítit. Sklon pásu je obvykle přibližně mezi 1–2 %. Důvod je ten, že sklon 0 % není správnou hodnotou pro běh po rovince, jak se mnoho lidí domnívá. Úroveň sklonu, zhruba 1–1,5 %, je nejvíc totožná s podmínkami, které vás přiblíží k těm reálným venku. V rámci moderních běžeckých pásů najdete i přednastavené režimy, které si můžete zvolit podle náročnosti. Na změnu sklonu či rychlosti vás přístroj upozorní zvukovým signálem. Pokud už s tréninkem skončíte, nešokujte svaly tím, že si okamžitě sednete do šatny a je vyřízeno. Je dobré, když po náročném běhu zvolíte ještě 5 minut lehké chůze, chodidla trochu „vytřesete“ a v mírném tempu uklidníte celé vaše svalstvo. Nic neobvyklého, běžecký pás si najde svoje místo i u vás doma v bytě nebo domě. Přece jen, jde o jednorázovou investici, která vám přinese mnoho výhod. Především nebudete platit za vstup do fitness centra, také nemusíte nikam cestovat a zlepšit kondičku nebo spalovat kalorie můžete přímo doma. A podle čeho vybírat běžecký pás domů? Spolehlivost, kreativita, respekt a chuť na sobě neustále pracovat je správný recept, jak si získat čtenáře a zároveň pokračovat. Už od dob střední... Plánujete zařizovat kuchyni a líbí se vám moderní kuchyně se vzorem dřeva? Potom začněte uvažovat nad drevodekorovou kuchyňskou linkou. Zejí stěny ve vaší domácnosti prázdnotou? Pak byste tento prostor mohli využít k umístění netradičních polic. Zelený dětský pokoj je vhodnou volbou, ať už vybíráte zařízení pro dívku nebo chlapce. Zelená je optimistická barva, která uklidňuje. Podívejte se, jak dobře v dětském pokoji vypadá. Jak správně zazimovat svoje elektrokolo mimo sezónu? A je vhodné je používat i během zimy? Na obě otázky najdete odpověď v článku. Masážní pistole vibracemi masíruje procvičené partie a předchází tak ztuhnutí a bolesti. Nejde o úplně levnou záležitost, proto je při výběru dobré dbát na důležité parametry. Máme lyže, můžeme jít lyžovat. Ale zřejmě budete překvapení, že jednoduché to tak není. K lyžím nepochybně patří lyžáky. V našem článku vám poradíme, jak si je vybrat. 
Tichý běžecký pás do bytu musí být odpružený. Jak vybrat motorový běžecký pás se sklonem?
Datum: Pitný režim a hygiena
Při startu se držte madel
Nastavte rychlost, sklon, čas běhu
Uberte a vydýchejte se
Chyby během tréninku
Běžecký pás doma
Oblíbené modely běžeckých pásů
Název
Hodnocení
Detail
Acra GB5000 Zobrazit produkt inSPORTline Lavister Zobrazit produkt inSPORTline Gardian G8 ✔ PRO NÁROČNÉ Zobrazit produkt inSPORTline inCondi T70i II Zobrazit produkt Run Sport ✔ LIDOVÁ VOLBA Zobrazit produkt Zobrazit produkty v kategorií:
Autor článku
Komentáre
Přidat komentář
Vzhlédnite také naše inspirace
Moderní dřevodekor kuchyně - dejte šanci aktuálním trendům
Hexagon police se hodí do každého interiéru
Zelený dětský pokoj - hodí se pro chlapce i dívky
Publikováno dne: 06.12.2019
Posledná aktualizácia: Hodnocení článku: (89.8%)V této kategorii najdete i:
Návod, jak uskladnit elektrokolo na zimu – čištění, uložení, péče
Nejlepší masážní pistole nejsou levné – výhody, účinky, použití
Jak vybrat lyžáky? I laciné sjezdové boty mají dobré recenze
15/07/2021 22:37Dobrý den, prosím o radu: kdybych vybírala mezi běžícím pásem Housefit Tempo 30 a inSPORTline Lavister, který je lepší?
Děkuji, Andrea
16/07/2021 07:07Dobrý deň,
to závisí od toho, čo od bežeckého pásu očakávate, každý z nich má totiž svoje výhody. Lavister má vyššiu nosnosť, max. sklon bežeckej plochy 2°/3,5 %, 13 programov a nechýbajú mu ani snímače tepovej frekvencie. Avšak chýba mu prijímač hrudného pásu a max. rýchlosť je 14 km/hod, čo je o 2 km/hod. menej ako má pás Housefit. Ten ponúka lepší náklon bežeckej plochy (12 %), o niečo vyšší výkon, ponúka taktiež 13 programov, je o niečo skladnejší (dá sa zložiť). Meranie tepu je pri oboch prístrojoch nepresné. Oba pásy majú dobré recenzie, preto treba prihliadať predovšetkým na vaše osobné preferencie.
08/10/2022 06:29Dobrý den,
Moc prosím o radu.Jak ideálne chodit na.pasu( nebeham, chodím rychle- 6 az 6,5km/h)abych co nejmíň zatezovala lýtka.. ??????,resp.aby nezvysovaly svůj objem...?
Chodim už 3 měsíce, měním sklony, chodím incline 0 i 15 což asi bude na lýtka náročné ale chodím i incline 4...zatímco hubnu bricho zadek stehna( což není cíl, bavi mě že mam lepší naladu)lýtka se zvětšují -to mi hrozně vadí a skoro přemýšlím že toho nechám i když.me to fakt baví.Dekuju moc za radu.SŠ